Trh s doplňky stravy pro sportovce je obrovský a často matoucí. Reklamy slibují rychlejší regeneraci, větší sílu a lepší výdrž — ale co skutečně podporuje věda? V tomto článku se podíváme na doplňky, které sportovcům skutečně pomáhají.
Protein (bílkovina)
Bílkovina je stavební materiál svalů. Pokud pravidelně trénujete, potřeba bílkovin se zvyšuje:
- Silový trénink: 1,6–2,2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně
- Vytrvalostní trénink: 1,2–1,6 g/kg denně
Proteinový prášek je pohodlný způsob, jak pokrýt potřebu bílkovin, zejména po tréninku. Syrovátkový protein se rychle vstřebává, kasein je pomalejší — vhodný na noc. Rostlinný protein (hráškový, rýžový nebo sójový) je dobrou alternativou při intoleranci na laktózu.
Kreatin
Kreatin je jeden z nejvíce studovaných a ověřených doplňků ve sportu. Pomáhá:
- Zvyšovat schopnost krátkodobé intenzivní zátěže
- Podporovat regeneraci svalů
- Může podporovat kognitivní funkce
Doporučená dávka: 3–5 g kreatin monohydrátu denně. Fáze nasycení není nutná.
Hořčík
Hořčík se podílí na více než 300 enzymatických reakcích. Pro sportovce je zvlášť důležitý, protože:
- Podporuje uvolnění svalů a snižuje křeče
- Zlepšuje spánek a regeneraci
- Pot ztrácí hořčík
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 pomáhají snižovat zánět a svalovou bolest po tréninku. Jsou zvláště užitečné pro vytrvalostní sportovce a ty, kteří trénují intenzivně.
Vitamin D
Vitamin D podporuje zdraví kostí, imunitní systém a funkci svalů. Zvláště důležitý v zimních měsících, kdy je málo slunečního světla. Sportovci by měli zajistit alespoň 2000 IU denně.
Co NENÍ potřeba?
Mnoho populárních doplňků nemá pevný vědecký základ:
- BCAA — pokud je potřeba bílkovin pokryta stravou nebo proteinovým práškem, BCAA nepřináší další efekt.
- Glutamin — u zdravých lidí není potřeba ho doplňovat, tělo ho produkuje dostatečně.
- Zvyšovače testosteronu — většina rostlinných přípravků nemá silné důkazy.
ABC doplňků pro sportovce
| Doplněk | Vědecká podpora | Pro koho |
|---|---|---|
| Protein | Velmi silná | Všichni sportovci |
| Kreatin | Velmi silná | Silové a rychlostní sporty |
| Hořčík | Silná | Všichni sportovci |
| Omega-3 | Dobrá | Vytrvalostní a silové sporty |
| Vitamin D | Silná | Všichni (zejména v zimě) |
| BCAA | Slabá (vedle bílkovin) | Potřebné jen při nedostatku bílkovin |
FITS sportovní doplňky
FITS nabízí kvalitní sportovní doplňky — od proteinu přes kreatin až po hořčík:
- 👉 Sportovní doplňky
- 👉 Protein
- 👉 Kreatin
