Cítíte se často unavení, podráždění nebo se v noci probouzíte s křečemi svalů? Příčinou může být nedostatek hořčíku – jedna z nejběžnějších, ale často přehlížených nutričních nedostatků dnešní doby.
Co je hořčík a proč je v těle tak důležitý?
Hořčík je minerál, který se podílí na více než 300 enzymatických reakcích v našem těle. Ovlivňuje vše od produkce energie až po funkci svalů a nervů.
Hořčík je nezbytný pro:
- normální funkci svalů a nervů
- podporu energetického metabolismu
- udržení normální psychologické funkce
- pevnost kostí a zubů
- snížení únavy a vyčerpání
- udržení normální srdeční frekvence
Proč je nedostatek hořčíku tak rozšířený?
Současná strava je chudá na hořčík. Zpracované potraviny, bílá mouka a cukr obsahují málo hořčíku. Zároveň naše zásoby hořčíku vyčerpávají různé každodenní faktory:
- Stres – produkce stresového hormonu kortizolu spotřebovává hořčík
- Káva a alkohol – zvyšují vylučování hořčíku ledvinami
- Intenzivní trénink – hořčík se ztrácí potem
- Některé léky – například inhibitory protonové pumpy a diuretika
- Stárnutí – vstřebávání hořčíku s věkem klesá
10 příznaků, které naznačují nedostatek hořčíku
Nedostatek hořčíku se může projevit různými způsoby. Nejznámější příznaky jsou:
- Svalové křeče a záškuby – zejména noční křeče lýtek
- Poruchy spánku – potíže s usínáním, povrchní spánek
- Chronická únava – nedostatek energie i přes dostatek spánku
- Úzkost a podrážděnost – pocit napětí bez zjevné příčiny
- Bolesti hlavy a migrény – hořčík uvolňuje cévy
- Bušení srdce – nepravidelná srdeční činnost
- Zácpa – hořčík ovlivňuje pohyblivost střev
- Brnění rukou a nohou – poruchy nervové funkce
- Vysoký krevní tlak – hořčík uvolňuje stěny cév
- PMS příznaky – předmenstruační napětí a bolestivost
Jaký hořčík zvolit?
Ne všechny formy hořčíku jsou stejné – různé sloučeniny se vstřebávají různě a hodí se pro různé potřeby.
| Forma hořčíku | Hlavní přínos | Vstřebatelnost |
|---|---|---|
| Hořčík citrát | Spánek, relaxace, zácpa | Velmi dobrá |
| Hořčík glycinát | Stres, úzkost, spánek | Velmi dobrá |
| Hořčík oxid | Zácpa | Špatná |
| Hořčík + B6 | Proti stresu, nervový systém | Dobrá |
Doporučení: při potížích s usínáním a stresem upřednostněte hořčík citrát nebo glycinát. Vitamin B6 pomáhá hořčíku vstoupit do buněk a posiluje jeho účinek.
Kolik hořčíku denně užívat?
Dospělým ženám se doporučuje 310–320 mg a mužům 400–420 mg hořčíku denně. Jako doplněk stravy je rozumné začít s denní dávkou 150–300 mg.
Hořčík je nejlepší užívat večer, protože pomáhá uvolnit svaly a podporuje normální spánek.
Shrnutí
Hořčík je jeden z nejdůležitějších minerálů v našem těle – a jeden z nejčastěji používaných doplňků stravy s dobrým důvodem. Pokud se často cítíte unavení, napjatí nebo špatně spíte, stojí za to zvážit zařazení hořčíku do svého denního režimu.
Vyberte si kvalitní produkt, který obsahuje dobře vstřebatelnou formu hořčíku, a dejte tělu čas – výsledky se obvykle projeví během 2–4 týdnů.
