Kollagen je nejrozšířenější bílkovina v těle — tvoří strukturu kůže, šlach, kostí, kloubů a pojivové tkáně. Od 25 let věku začíná produkce kolagenu v těle klesat, což vede ke vzniku vrásek, snížení elasticity kůže a problémům s klouby. Mohou doplňky kolagenu tento proces zpomalit?
Co je kolagen?
Kolagen je strukturální bílkovina, která se nachází v kůži, kostech, chrupavce a pojivové tkáni. Existuje alespoň 28 různých typů kolagenu, ale nejběžnější jsou:
- Typ I — kůže, šlachy, kosti (asi 90 % kolagenu v těle)
- Typ II — chrupavka, klouby
- Typ III — kůže, krevní cévy, vnitřní orgány
Co říká věda?
V posledních letech bylo provedeno několik studií o doplňcích kolagenu:
Pro kůži
- Metaanalýza z roku 2019 (Journal of Drugs in Dermatology) zjistila, že užívání hydrolyzovaného kolagenu zlepšilo elasticitu a hydrataci kůže již během 6–8 týdnů.
- Řada studií ukazuje snížení hloubky vrásek během 4–12 týdnů.
Pro klouby
- Studie ukazují, že 10 g kolagenu denně může snížit bolest kloubů u sportovců a pacientů s osteoartrózou.
- Kolagen typu II je zvláště prospěšný pro podporu chrupavky kloubů.
Pro kosti
- Některé studie naznačují, že doplňky kolagenu spolu s vápníkem mohou zpomalit řídnutí kostní tkáně u žen po menopauze.
Hydrolyzovaný kolagen vs běžný kolagen
Hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) je předem zpracovaný, což znamená, že se lépe vstřebává. Studie potvrzují, že hydrolyzovaný kolagen se dostává do krevního oběhu a odtud do kůže a kloubů. Vždy upřednostňujte hydrolyzovanou formu.
Jak užívat kolagen?
- Dávka: 5–15 g denně, podle cíle.
- Čas: s jídlem nebo nalačno — obě varianty jsou účinné.
- Vitamin C: podporuje syntézu kolagenu v těle. Užijte spolu s potravinami bohatými na vitamin C.
- Pravidelnost: výsledky se projeví po 4–12 týdnech pravidelného užívání.
Kdo by měl kolagen užívat?
- Lidé, kteří si všimli známek stárnutí kůže
- Sportovci a aktivní lidé pro prevenci bolesti kloubů
- Senioři pro podporu zdraví kostí a kloubů
- Každý, kdo chce zlepšit elasticitu a hydrataci kůže
Kolagen a kyselina hyaluronová
Kolagen a kyselina hyaluronová se skvěle doplňují. Kolagen dodává kůži strukturu, kyselina hyaluronová udržuje vlhkost. Používání společně přináší výrazně lepší výsledky.
Shrnutí
| Oblast použití | Podpora vědeckými důkazy | Doporučená dávka |
|---|---|---|
| Elasticita kůže | Dobrá (více studií) | 5–10 g/den |
| Bolest kloubů | Střední až dobrá | 10 g/den |
| Zdraví kostí | Počáteční, slibná | 5–10 g/den |
Prohlédněte si produkty FITS s kolagenem
FITS nabízí kvalitní produkty s kolagenem, kyselinou hyaluronovou a podporou kloubů:
