Ashwagandha (Withania somnifera) je jedna z nejznámějších adaptogenních rostlin, která se v ájurvédské medicíně používá více než 3000 let. V posledních letech se stala jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy po celém světě. Ale co přesně je a podporuje její použití věda?
Co je ashwagandha?
Ashwagandha je rostlina pocházející z Indie, jejíž kořeny se v tradiční medicíně používají ke zvládání stresu, zvýšení energie a zlepšení celkové pohody. Patří mezi adaptogenní rostliny — to znamená, že pomáhá tělu lépe se přizpůsobit stresu.
Hlavní účinné látky jsou witanolidy, z nichž nejdůležitější je witaferin A. V kvalitních produktech je obsah witanolidů standardizován (obvykle 5 % nebo více).
Vědecky podložené použití
Zvládání stresu a snížení úzkosti
Řada klinických studií ukázala, že ashwagandha snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) v průměru o 14–28 %. Podle dvojitě zaslepené placebem kontrolované studie z roku 2019 se během 8 týdnů výrazně snížily příznaky úzkosti.
Zlepšení kvality spánku
Užívání extraktu z kořene ashwagandhy ve studiích zlepšilo kvalitu spánku, zkrátilo dobu usínání a prodloužilo dobu hlubokého spánku. Zvláště účinné u lidí s poruchami spánku.
Energie a výdrž
Studie u sportovců ukazují, že ashwagandha může zvýšit VO2max a výdrž a podpořit regeneraci svalů po tréninku.
Kognitivní funkce
Některé studie naznačují, že ashwagandha podporuje paměť a soustředění, zejména při kognitivních poruchách způsobených stresem.
Pro koho je ashwagandha vhodná?
- Lidé s chronickým stresem
- Ti, kdo trpí poruchami spánku
- Sportovci, kteří chtějí zlepšit regeneraci
- Lidé pociťující únavu a nedostatek energie
- Ti, kdo hledají přírodní úlevu od úzkosti
Pro koho ashwagandha NEVYHOVUJE?
- Těhotné a kojící ženy — bezpečnost není dostatečně prozkoumána
- Lidé s problémy se štítnou žlázou — může zvýšit hladinu hormonů štítné žlázy
- Pacienti s autoimunitními onemocněními — může stimulovat imunitní systém
- Uživatelé léků — může interagovat s léky na uklidnění, štítnou žlázu a diabetes
Jak užívat ashwagandhu?
- Dávka: 300–600 mg standardizovaného extraktu denně
- Čas: večer pro lepší spánek, ráno pro energii
- Kurz: obvykle 8–12 týdnů, poté pauza
- Forma: preferujte standardizovaný extrakt KSM-66 nebo Sensoril
Shrnutí
| Oblast použití | Podpora vědeckými důkazy | Dávka |
|---|---|---|
| Úleva od stresu | Silná | 300–600 mg/den |
| Zlepšení spánku | Dobrá | 300–600 mg večer |
| Sportovní výkon | Střední | 600 mg/den |
| Úzkost | Dobrá | 300–600 mg/den |
Produkty FITS ashwagandha
FITS nabízí kvalitní extrakt ashwagandhy vyrobený ve Velké Británii:
